Wie Yoga Asanas besser schlafen

Man könnte sich fragen, wie gut Yoga für den Schlaf ist, nun, die Antwort ist ganz einfach. Das erste, was Sie über Yoga wissen, ist, dass es sich auf tiefe Atmung konzentriert und dies entspannt den Körper und beruhigt ihn. Die Kombination von subtilen Körperbewegungen und Atemzyklus, die Yoga bei der Aktivierung des parasympathischen Teils Ihres Nervensystems hilfreich ist, beseitigt Stress und beantwortet die Frage, wie Yoga Asana einen besseren Schlaf induziert.

Nun, das Entscheidende hier ist, was Asanas genau helfen werden. Es gibt so viele Yoga-Asanas, die alle unterschiedlichen Zwecken dienen, dass es ein Problem sein kann, zu wissen, welche Ihnen beim Schlafen helfen werden. Aber ärgern Sie sich nicht mehr, denn hier ist eine Liste der effektivsten Yoga Asanas für besseren Schlaf:

1. Virasana (auch bekannt als Held Posen):

Sitzen Sie einfach in einer bequemen Position mit Ihren Hüften, die auf Ihren Fersen liegen und eine leichte Dehnung Ihrer Knöchel und Knie umfassen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule nach oben dehnen und tief in dieser Position atmen, können Sie Ihren Geist beruhigen und Ihre Herzfrequenz verlangsamen.

2. Bitilasana und Marjaryasana (Kuh- und Katzenhaltung):

Ohne von der Virasana aufzustehen, müssen Sie nur in der vorderen Position auf der Unterstützung Ihrer Knie und Hände rollen. Bei Bitilasana müssen Sie den unteren Rücken mit dem Steißbein nach unten ziehen. Für die Marjaryasana müssen Sie nur das Gegenteil tun, Ihr Steißbein und Kopf neigen sich nach unten, während Ihre Wirbelsäule wie die Form von Buchstabe C nach oben gebogen ist. Halten Sie einfach abwechselnd so lange zwischen diesen Positionen, wie Sie möchten.

3. Balasana:

Beginne mit dem Absinken deiner Hüften auf deinen Fersen, während deine Brust zwischen deinen Schenkeln bleibt. Hier würden deine Zehen aufeinander liegen, während deine Oberschenkel so weit auseinander liegen können, wie du dich wohl fühlst. Nun ruhen Sie Ihre Stirn auf dem Boden aus und fangen Sie an, wie eine Bewegung von Ihren Fingern zu gehen, die Arme auch streckend. Wenn Sie eine Gesichtsmassage wie Gefühl haben möchten, können Sie sogar Ihr Gesicht von Seite zu Seite rollen.

4. Viparita Karni:

Diese Position kann auch die Frage klären, wie Yoga-Asanas besseren Schlaf induzieren. Legen Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Hüften die Wand berühren, so dass Sie Ihr Bein senkrecht an der Wand ausstrecken können. Diese Asana geben eine schöne Strecke zu Ihrer Achillessehne. Es lockert und entspannt die Muskeln im unteren Teil Ihres Körpers und verhilft Ihnen zu einem besseren Schlaf.

5. Ananda Balasana:

Bring deine Knie näher an die Brust, halte deine Zehen mit deinen Fingern. Jetzt müssen Sie Ihre Fersen zur Decke schieben, während Ihre Hüften auf dem Boden sein sollten. Diese Asana ist sehr gut für die Entspannung von Bauch und Wirbelsäule.

6. Supta Baddha Konasana:

Vom letzten Asana, geben Sie Ihr Bein frei und strecken Sie es, so dass Ihre Sohlen in Kontakt sind, während Ihre Knie so weit wie möglich sind. Diese Asana ist eine sanfte Dehnübung für Bauch, Becken und Oberschenkel.

7. Savasana:

Legen Sie sich einfach hin und strecken Sie Ihre Beine etwas auseinander, während Ihre Zehen in die entgegengesetzte Richtung zeigen. Entspanne deine Arme und deinen Körper und versuche dich frei von Gedanken zu machen. Diese Asana eignet sich nicht nur für körperliche Entspannung, sondern auch für geistige.