Yoga atmen

1. Setz dich aufrecht hin und schließe deine Augen. Atmen Sie normal und entspannen Sie den ganzen Körper.

2. Ihr Mund sollte geschlossen sein, Ihr Kiefer entspannt sein und Ihre oberen und unteren Zähne leicht voneinander getrennt sein.

3. Schließen Sie Ihre Ohren, indem Sie mit den Daumen auf den Tragus drücken und Ihre kleinen Finger sanft auf den Rand der Augenlider legen. Deine anderen Finger sollten leicht auf deiner Stirn ruhen.

4. Atme langsam und tief durch beide Nasenlöcher.

5. Dann atme langsam durch die Nase aus und lasse ein kontinuierliches Summen aus der Kehle ertönen. Der Ton wird im Kopf widerhallen. Wiederholen Sie die Schritte 4 und 5 für ca. 5 Minuten. Nachdem Sie kompetent geworden sind und keine Beschwerden mehr haben, kann die Zeit länger sein.

6. Der Klang sollte tief, gleichmäßig und gleichmäßig sein.

7. Fühle die Klangschwingung im Kopf. Konzentriere dich auf die kontinuierliche Drohne und die Vibration, die der Klang erzeugt. Diese Drohne ähnelt dem Summen einer Biene.

Bhramari-Atmung kann jederzeit praktiziert werden, vorzugsweise jedoch auf nüchternen Magen und mehrmals täglich, wenn Sie es wünschen. Es ist besonders vorteilhaft, wenn Sie gestresst oder ängstlich fühlen, und es hilft immer noch den Geist in der Meditation. Sie können auch Bhramari-Atmung üben, während Sie auf dem Rücken liegen.

Leistungen

• Beruhigt und beruhigt den Geist

• lindert Spannungen und Ängste

• Hilft, Bluthochdruck zu reduzieren

• Wirksam gegen Schlaflosigkeit

• Verbessert die Konzentration

• Baut Selbstvertrauen auf

Vorsichtsmaßnahmen

Diese Atemtechnik sollte nur dann praktiziert werden, wenn es für Sie angenehm ist und niemals erzwungen werden sollte. Wenn dir schwindlig oder unbehaglich ist, höre auf, es zu üben und gehe zum normalen Atmen zurück.