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Yoga für Ischias – die Yoga-Posen helfen Ischias behandeln?

Es gibt viele verschiedene Yoga-Techniken, Ischias zu entlasten, und es gibt viele Faktoren, die dazu führen, Ischias dass. Ischias ist ein schmerzhafter Zustand, der oft durch die Kompression oder Reizung, der eine oder mehrere Nerven verursacht wird. Diese Kompression ist oft, nur auf einer Seite des Körpers, fühlte sich abhängig von der Nerven durch die Kompression oder Reizung betroffen ist. Oft ist Ischias Schmerzen im unteren Rücken und Gesäß gefühlt. Ischias Schmerzen kann auch ganz nach unten das Bein und in den Fuß ausführen. Ischias kann ist sehr unangenehm, und begrenzen Mobilität und sogar schwierig machen schlafen.

Eine konsistente Yoga-Asanas, die mit korrekten Ausrichtung in die Posen erfolgt ist enorm hilfreich bei der Verwaltung von Schmerzen von Ischias. Viele verschiedene Yoga-Haltungen dazu beitragen, die um Komprimierung bei Wirbelsäule-Nerven durch Freigabe von Stress und Muskelverspannungen, sowie zur Förderung guter Blutfluss in eingeschnürt Bereiche in den unteren Rücken und Kreuzbein zu entlasten. Die folgenden Yoga-Posen hilft, um Ischias Schmerzen zu lindern.

Erweiterte Kindes (Mekka) stellen in nach unten gerichteten Hund

Starten Sie durch üben Pose eines Kindes (Balasana) auf Ihrer Yoga-Matte aus, und erweitern Sie langsam Ihre Arme heraus an Sie, mit Palmen-Gesicht nach unten, und Ihre Finger-Punkt in Richtung der Spitze Ihrer Matte. Atmen Sie tief, und in dieser Haltung für 30 Sekunden bis eine Minute bleiben.

Halten Sie erweiterte Kindes Pose, fühlen sich die Strecke entlang den Seiten Ihrer Torso, Arme und Innerbereich. Nachdem Sie die Pose für eine angemessene Menge an Zeit, gehalten haben, weil Sie ausströmen, in Downward Facing Hund-Pose zu verlängern.

Hausieren gehen Sie in Downward Facing Dog Ihre Füße langsam auf die Beine erwärmen. Diese Pose wird dazu beitragen, Ihre Rücken, Arme, Beine Bizeps und m. biceps femoris Strecken. Spannungen in Ihr Rücken und m. biceps femoris sind riesige Beitragende zu Spannungen im Bereich Kreuzbein, wo Ischias Schmerzen oft entsteht. Halten Sie nach unten Hund für fünf bis zehn Atemzüge. Als Sie ausatmen und kommen Sie langsam, Ruhe für ein paar Minuten in Extended Kindes Pose Version.

Modifikation für erweiterte Kind

Erweiterte Kind lässt sich in vielerlei Hinsicht, aber um die direkteste mögliche Linie beizubehalten, die Knie gebracht werden können aus an den Rand Ihrer Yoga-Matte, während die zwei großen Zehen berühren. Die Gründe für diese Änderung sind so viel Platz wie möglich in der Wirbelsäule, Druck zu entlasten erstellen. Diese Methode verwendet die sanfte ziehende Wirkung der entgegengesetzte Richtungen (das Steißbein und Ihren Kopf), die Position der Wirbelsäule stabilisieren und Wirbelkompressionen allmählich freizugeben. Bitte seien Sie vorsichtig bis aggressiv, zwingen oder sperren die Ellenbogen zu vermeiden.

Diese Änderung hat große Gefühl, aber wenn Sie ziehen oder zu hart mit Ihren Fingerspitzen zeichnen, können Sie einen unteren Rücken Muskel-Krampf verursachen. Daher ziehen Sie allmählich, vorsichtig und langsam, während Ihre Muskeln kümmern Stabilisierung der Wirbelsäule.

Änderungen für begrenzte Range of Motion

Erweiterte Pose eines Kindes kann auf einem Bett geübt werden. Nach unten Hund kann geändert werden, mit einen Stuhl. Jede Körperhaltung kann für begrenzten Bewegungsbereich geändert werden. Haben Sie ein Yogalehrer, der Änderungen versteht zu finden, besuchen Sie bitte ein Kreisvorsitzender der Yoga-Klasse.