Yoga für Ischias

Ischias ist der Zustand, wo der Schmerz im unteren Rücken zu spüren ist und geht in die Beine. Dies geschieht, wenn der Ischias-Nerven, die heruntergekommen beide Beine aus der unteren Wirbelsäule durch eine gerutscht oder Bandscheibenvorfall gedrückt werden. Die Nerven verursachen einen stechenden Schmerz und Engegefühl in den Beinen, was zu Fuß oder sogar im Stehen sehr unbequem.

Die folgenden Übungen sollten mit Vorsicht unternommen werden, beginnend mit nur einer Runde und dann allmählich anzuheben. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie es ernst meinen Ischias oder andere gesundheitliche Probleme haben. Auch für den vollen Nutzen aus der Pose, geistig auf der physischen Bewegungen zu konzentrieren, Gefühl, jede Empfindung. Sie werden feststellen, dass Sie konzentrieren sich auf jeden Bereich, jede Schmerzen in diesem Bereich verschwinden.

Die Hälfte Heuschrecke

Lie Gesicht nach unten auf den Boden, indem die Hände unter den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach unten, den Boden zu berühren. Entspannen Sie sich in dieser Position einige Sekunden, bevor Sie langsam einatmen und gleichzeitig erhöhen das rechte Bein so weit wie möglich wird, ohne Beschwerden und ohne Bücken das rechte Knie zu gehen. Halten Sie diese Pose für ein paar Sekunden zusammen mit dem Atem. Atmen Sie langsam und unteren rechten Bein auf den Boden, ohne Beugen des Knies und halten Sie den Atem und das Ausatmen, wenn Sie die Ausgangsposition zu erreichen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken Bein auf Runde beenden. Do fünf Runden, wenn Sie in der Lage, ohne Beschwerden sind.

Bow Pose

Lie Gesicht nach unten und spreizen Sie die Beine breit, Hände an Ihrer Seite. Entspannen Sie sich in dieser Position, bevor Sie Ihre Beine beugen und fassen Sie die beiden Knöchel mit beiden Händen hinter dem Rücken. Atmen Sie tief ein, wie Sie Ihre Beine, Kopf und Rumpf heben, soweit sie ohne Beschwerden durch leichtes Ziehen an den Knöcheln gehen. Halten Sie diese für einige Sekunden darstellen, dann senken Sie Ihren Körper und Beine langsam, wie Sie ausatmen. Entspannen Sie für ein paar Sekunden, wenn Sie die Ausgangsposition zu erreichen, wiederholen Sie dann die Pose. Sie sollten dies tun stellen fünf Mal, wenn Sie in der Lage, ohne Beschwerden sind.

Thunderbolt Pose

Wenn Sie an Ischias leiden, sollten Sie vermeiden, im Schneidersitz und verwenden Vajrasana oder Thunderbolt Pose statt. Diese Pose ist so genannt, weil es den Körper stark macht, wie ein Donnerschlag. In Wirklichkeit ist es eine der einfachsten stellt. Sie übernehmen die Vajrasana durch Beugen der Knie und saß auf dem Unterschenkel und Füße mit den Fersen ausbreiten, großen Zehen berühren einander und das Gesäß ruht zwischen den Fersen. Ihr Rücken und Kopf aufrecht gehalten werden sollte, schloss die Hände ruhen auf den Oberschenkeln und Augen. Zunächst können Sie möglicherweise zur Durchführung der Thunderbolt für nur ein paar Sekunden stellen und Sie sollten nicht sich zwingen, es nicht mehr tun, als Sie bequem. Doch mit der Praxis sollte es möglich sein, in dieser Pose sitzen auf unbestimmte Zeit.